close
整理一下同事帶給我Ashtanga Yoga的一些資料，
Astanga有分六級，初階是第一級，
Primary Series Ashtanga with Sri K. Pattabhi Jois
Ashtanga的祖師爺Pattabhi Jois帶領幾位大弟子練習第一級的口令課，
每個動作都非常的流暢， 是練ashtanga的人必看的影片
練ashtanga有二種類型，一個是mysore，另一個是口令課
mysore是自練，老師會看情況指導或調整；
口令課是老師喊口令，大家都做一樣的體位，速度也一樣，因為老師要喊口令，所以沒機會調整了。也許開始口令前，會講解一些東西。
我很喜歡我同事說他喜歡Ashtanga的原因，雖然當初我想練只是因為想瘦身以及讓身體變得緊實，
我也有點後悔太晚找到這麼棒的練習方式，「刻意練習」才會進步 (我喜歡《刻意練習》這本書的理念)
以下為同事所說，我非常同意!!!
「 我認為ashtanga最美好的部份，就是固定的流程+動態的練習。流程固定，所以每天一直練習，然後每個動作都會愈來愈熟練。（不會像其他的瑜伽課，每次上課老師都帶不同的動作，這次做不好，下次又不一樣了。），而在固定的流程中，會包含像有氧運動般的流暢感（穩定的小喘）（不會像其他的課，進入動作還準備磚、繩、椅子、抱枕、壁繩、球…，準備好道具再進入體位，身體都冷了，只有拉筋的感覺，好弱），流程慢慢地就會背起來，慢慢你就會發現前面的體位是為了後面的體位，所以它整個流程是精心設計好的。 」
同事推薦非常初階者可以看的影片
Ashtanga Yoga for Beginners - Half Primary Series https://www.youtube.com/watch?v=1Krp4W0TlAU
Ashtanga Yoga for Beginners - Half Primary Series - Part II https://www.youtube.com/watch?v=POJWxAsvDrw
Ashtanga講究的是穩定的流動感，所以可以試著做流程的動作，youTube上很多給初學者的入門課
上面的連結就是有老師帶領的影片，另外，當中有些體位比較有難度，可再另外找單獨的教學影片
千萬不要獨自在家裡做比較有難度或是陌生體位的影片，
我做了幾乎沒有練習過的倒立，就落枕了，我已經覺得我很小心了阿
另外，可下載cheat sheet來看與背下來
https://www.ashtangayoga.info/
Mantras ：ashtanga的禱詞，開始禱詞、結束禱詞
Sun Salutation A & B：通常拜日式A做5次，拜日式B做3次
Fundamental Positions Primary Series
Finishing Sequence
關於練習時間與頻率
依照Ashtanga的傳統，一週要休息一天，休息日是週六
moon day也是休息日，新月與滿月都要休息
另外，女生的經期時也要休息，至少前三天量多的時候一定要休息
最好固定時間練習
依照瑜伽的傳統，最好是太陽剛升起時來練習最好
盡量有太陽時練比較好，因為練完會很high，有的人會影響睡眠
長度就慢慢增加
重點要養成習慣，並且喜歡練習
早上練時，當然飯前練，肚子有東西，身體一折/倒立，應該會想吐出來的
練習的內容
Opening chanting
Sun Salutation A & B：5A, 3B
Fundamental Positions
Primary Series
Finishing Sequence
整個流程是上面這樣，但如果只做20~30分，可以下面這樣
Opening chanting
Sun Salutation A & B：5A, 3B（暖身）
Fundamental Positions（站姿，暖身）
Primary Series（主菜：只做前面部份，然後接下面的流程）
Finishing Sequence（收功）
至於Primary Series要做到幾個就接下面，看你的進度
重點是要把後面的Finishing Sequence做完，這是收功，很重要
同事推薦關於那些大弟子們練習瑜珈的心得，
都收錄到這本書 《傳承》
如果想看看祖師爺的書《瑜珈瑪拉》
最後，我自己選的練習是 KinoYoga，先從30 days for beginner 開始練習，
目前練完要反覆練習Day 30 (內容是5A3B加上前面提到的那些，但是少了收操，收操自己加上去吧)
不知道為持續多久，希望是一輩子，謝謝瑜珈帶給我每天都是美好的早晨
全站熱搜
留言列表
亞洲_印尼 (1)